यदि आप चाहें, तो आप इस बारिश के मौसम में भी घर के अंदर रहकर खुद को सक्रिय और फिट रख सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए, आपको किसी भी व्यायाम उपकरण की भी आवश्यकता नहीं होगी। कुछ आसान और प्रभावी इनडोर वर्कआउट की मदद से, आप खुद को फिट रख सकते हैं। घर पर किए गए ये अभ्यास न केवल आपके शरीर को टोन करने में मदद करते हैं, बल्कि तनाव को कम करते हैं और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाते हैं। यदि आप इस मानसून में बाहर जाने में सक्षम नहीं हैं, तो इस लेख में, हम आपको कुछ महान इनडोर वर्कआउट के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसके साथ आप घर पर बैठकर भी खुद को फिट रख पाएंगे। तो चलिए इन अभ्यासों के बारे में विस्तार से जानते हैं।
5 प्रभावी वर्कआउट घर पर करने के लिए
ये अभ्यास आपको बारिश के दिनों में फिट और ऊर्जावान रखेंगे जब बाहर जाना मुश्किल होता है:
1। पुश-अप्स
यदि आप बारिश के कारण जिम जाने में सक्षम नहीं हैं, तो पुश-अप आपके लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह एक महान व्यायाम है जो आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करता है। लाभ: ऐसा करने से आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और सीने की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आप रोजाना 10 से 15 पुश-अप के 2-3 सेट कर सकते हैं। शुरुआत में कम पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे बढ़ें।
2। स्क्वाट्स
स्क्वाट्स एक व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है, विशेष रूप से निचले शरीर को। यह आपके पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आपको ऐसा करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, और आप इसे आसानी से घर पर कहीं भी कर सकते हैं। प्रतिदिन 15-20 स्क्वाट्स के 2-3 सेट करना बहुत फायदेमंद है।
3। सीढ़ियों पर चढ़ो
आप घर के अंदर रहते हुए भी अपने आप को फिट रखने के लिए अपनी दिनचर्या में सीढ़ी चढ़ने को शामिल कर सकते हैं। यह एक महान कार्डियो व्यायाम है। यदि आप हर दिन 10 से 15 मिनट तक सीढ़ियों पर चढ़ते हैं, तो यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है। इसके साथ ही आपका वजन भी नियंत्रण में है। अपने भवन की सीढ़ियों का उपयोग करें। ऊपर और नीचे चलना जल्दी से कैलोरी जलता है।
4। नृत्य
यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो यह बारिश के मौसम के दौरान खुद को फिट रखने के लिए एक बहुत ही मजेदार और प्रभावी तरीका हो सकता है। नृत्य जल्दी से कैलोरी को जला देता है और पूरे शरीर के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह बेली डांस या ज़ुम्बा डांस हो, ऐसा करने से आप फिट और ऊर्जावान रहेंगे। अपनी पसंदीदा धुनों पर स्वतंत्र रूप से नृत्य करें!
5। रस्सी कूदो
बच्चों के रूप में, हम सभी को रस्सी कूदने के लिए कहा गया था। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह एक शानदार कार्डियो वर्कआउट है? यदि आप रोजाना 5 से 10 मिनट के लिए रस्सी कूदते हैं, तो यह आपके वजन को भी नियंत्रण में रखता है। इसके साथ -साथ, आपका शरीर भी सक्रिय रहता है, और आपकी सहनशक्ति बढ़ जाती है। यह पूरे शरीर को टोन करता है।
अपने आहार में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें
व्यायाम के साथ, मानसून में फिट रहने के लिए उचित आहार उतना ही महत्वपूर्ण है। इन चीजों को अपने आहार में शामिल करें:
- पोहा
- इडली
- डोसा
- जई
- चेला
