गर्मियों और बरसात के मौसम में निर्जलीकरण एक आम समस्या है जो अक्सर लोगों को परेशान करती है। यह तब होता है जब शरीर से निकलने वाली पानी की मात्रा शरीर में वापस नहीं जाती है। यह तब होता है जब आप बहुत पसीना, उल्टी करते हैं या दस्त होते हैं, या आप सही मात्रा में तरल नहीं लेते हैं। आमतौर पर, इसका जोखिम गर्मियों में अधिक होता है।
इसी समय, बारिश के मौसम में अधिक आर्द्रता होती है, जिससे बहुत अधिक पसीना आता है। ऐसी स्थिति में, यह समस्या इस मौसम में भी परेशान करती है। लेकिन कुछ लोग दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी पीते हैं और अभी भी निर्जलित महसूस करते हैं, साथ ही साथ लगातार पेशाब का अनुभव करते हैं। यदि आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आइए आहार विशेषज्ञ श्वेता शाह से वास्तविक कारण और समाधान जानते हैं।
पानी शरीर में क्यों नहीं रहता है
एक आहार विशेषज्ञ अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर स्वास्थ्य संबंधी जानकारी साझा करता रहता है। हाल ही में, एक वीडियो में, उसने निर्जलीकरण के बारे में बात की। विशेषज्ञ ने कहा कि सादा पानी आपके शरीर से बहुत जल्दी गुजरता है, और यह आपको सेलुलर स्तर पर हाइड्रेट करने में सक्षम नहीं है। लेकिन जब आप नींबू या टकसाल जैसी सरल चीजें जोड़ते हैं, तो इसमें मौजूद सोडियम की मात्रा आपके शरीर को उस पानी को बेहतर ढंग से बनाए रखने में मदद करती है।
ऐसा करने से, आपको कम बार पेशाब करना होगा। यह बेहतर जलयोजन देता है, और आप अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं। विशेषज्ञ का कहना है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना पानी पीते हैं, लेकिन यह मायने रखता है कि आप पानी कैसे पीते हैं। यही है, न केवल मात्रा, बल्कि कुछ सहायक तत्व भी पानी में आवश्यक हैं।
पानी के अलावा, ये चीजें आपको हाइड्रेटेड भी रखेंगे
न केवल पानी, बल्कि कुछ अन्य तरल पदार्थ आपके शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रख सकते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
नारियल का पानी
यह इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने और इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। यह एक प्राकृतिक स्पोर्ट्स ड्रिंक की तरह काम करता है।
फलों और सब्जी के रस
ये स्वाभाविक रूप से पानी में समृद्ध हैं। वे शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए उत्कृष्ट हैं। उन्हें घर पर ताजा रूप से पीने के लिए सबसे फायदेमंद है।
हाइड्रेटेड रहने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव
अपनी दिनचर्या में इन छोटी चीजों की देखभाल करके, आप बेहतर हाइड्रेटेड रह सकते हैं। एक बार में बहुत सारा पानी पीने के बजाय, दिन भर में कम मात्रा में पानी पिएं। अपने भोजन के साथ पानी पीना सुनिश्चित करें। यह पाचन को भी सहायता करता है और जलयोजन को बढ़ाता है। अपने आहार में ककड़ी, तरबूज, संतरे और टमाटर जैसे पानी से भरपूर सब्जियां और फल शामिल करें। व्यायाम करने या धूप में बाहर जाने से पहले और बाद में अतिरिक्त तरल पदार्थ पिएं। शराब और कैफीनयुक्त पेय निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उनकी खपत को सीमित करें।
